Ko tu ēd, kad esi barošana ar krūti var ietekmēt jūsu ķermeni un augošo bērnu. Pat ja jūsu mātes piens būs labi, pat ja jūsu diēta nav tāda, joprojām ir svarīgi ēst labi. Kad jūs ēdat veselīgu pārtiku, tas palīdz aizstāt barības vielas, kuras jūsu ķermenis zaudē zīdīšanas laikā, un nodrošina, ka jūsu mātes piens ir tik barojošs, cik tas var būt jūsu bērnam.
Uztura padomi mātēm, kas baro bērnu ar krūti
Ne vienmēr ir viegli iegūt visu nepieciešamo uzturu. Kad esat mamma, neatkarīgi no tā, vai jums ir jaundzimušais vai mazulis, jūs esat aizņemta un nogurusi. Turklāt, ja jums nav daudz palīdzības, var būt grūti parūpēties par visu, kas jums jādara vienā dienā.
Doma par veselīgu ēdienu gatavošanu un rūpēm par sevi var viegli aizmirst. Tas ir saprotams. Bet rūpējoties par sevi ir svarīgi.
Ja jūs izlaidīsiet ēdienreizes vai neēdat labi, jūs, visticamāk, to izdarīsit kļūt izsmeltāks , zaudēt lieko svaru , un nemaz nejūtos labi.
Bet, ja veltīsit laiku, lai labi paēstu un rūpētos par sevi, jūs jutīsities veselīgāki un stiprāki. Tas ir labāk jums un jūsu mazulim. Tātad, šeit ir daži veselīga uztura padomi mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
Ievērojiet sabalansētu uzturu
Mēģiniet uzturēt a labi sabalansēts uzturs . Ja iespējams, katru dienu ēdiet vismaz trīs pilnas maltītes, kā arī dažādus veselīgus ēdienus un uzkodas. Var gadīties, ka ēdot sešas mazākas ēdienreizes, labāk izdodas.
Mēģiniet ēst dažādus augļus un dārzeņus, liesās olbaltumvielas un veselus graudus, vienlaikus ierobežojot tukšas kaloriju uzkodas. Saglabājiet veselīgas uzkodas, augļus un jau sagrieztus dārzeņus viegli pieejamus, lai jūs, visticamāk, tos paķersiet kā uzkodu, nevis cepumu vai čipsu maisiņu.
Pievienojiet savai diētai zivis
Pievienojiet dažas zivis jūsu iknedēļas ēdienreižu plāniem. Ja jums patīk ēst zivis, jūras veltes ir veselīgs olbaltumvielu avots, kas nodrošina arī neaizstājamās omega-3 taukskābes. Divas līdz trīs reizes nedēļā varat droši baudīt dažāda veida jūras veltes ar zemu dzīvsudraba saturu, piemēram, lasi, gaiši konservētu tunzivju, samsu, tilapiju, mencu, garneles, krabjus, kalmārus un gliemenes.
Saņemiet pietiekami daudz kaloriju
Saņem pietiekami daudz kalorijas katru dienu. Barošana ar krūti un mātes piena pagatavošana patērē daudz enerģijas. Tātad, kamēr barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu uzņemt apmēram 500 papildu kalorijas dienā. Par kādām kalorijām mēs šeit runājam?
Nevēlamā pārtikā ir daudz kaloriju, taču šīs kalorijas nav barojošas. Tātad tas nav jums vajadzīgs. Reizēm jūs joprojām varat ēst kādu nevēlamu pārtiku, taču mēģiniet iegūt lielāko daļu papildu kaloriju, ēdot veselīgākas maltītes un uzkodas.
Ēd pienu veidojošus pārtikas produktus
Ēd kādu piena ražošanas pārtikas produkti . Daudzi veselīgie ēdieni un uzkodas, ko varat izvēlēties dienas laikā, arī veicina veselīgu mātes piena piegādi. Auzu pārslām, aunazirņiem (humusam), tumši zaļiem dārzeņiem un mandelēm ir īpašības, kas veicina piena ražošanu, vienlaikus lieliski papildinot jūsu veselīgu zīdīšanas diētu.
Ierobežojiet dažus pārtikas produktus
Apsveriet jebkuru alerģiju vēsture savā ģimenē un Ierobežojiet noteiktus pārtikas produktus un vielas . Ja jūsu ģimenē ir bijusi spēcīga pārtikas alerģija, ekzēma vai astma, konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu. Var būt daži pārtikas produkti, piemēram, piena produkti, zemesrieksti vai vēžveidīgie, kuru ēšanu vajadzētu atlikt, lai novērstu caureja , kolikām līdzīgi simptomi, izsitumi un alerģiskas reakcijas jūsu mazulim.
Palieciet hidratēts
Mātes pienu galvenokārt veido ūdens . Un barojot bērnu ar krūti - īpaši nolaišanās reflekss — var izraisīt slāpes. Tātad, jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma . Dzeriet pietiekami daudz, lai remdētu slāpes, un mēģiniet katru dienu izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens vai citus veselīgus dzērienus.
Labs noteikums ir dzert ūdeni katru reizi, kad barojat bērnu ar krūti .
Tam vajadzētu būt apmēram 8 līdz 12 reizes dienā, tāpēc jūs noteikti tiksit segts. Ja jūs neuzņemat pietiekami daudz šķidruma, tas var izraisīt dehidratāciju un aizcietējumus. Tas var izraisīt arī Jūsu mātes piena piegādes samazināšanās .
Lietojiet savus vitamīnus
Lai gan veselīga zīdīšanas diēta satur visus nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas, jūs joprojām varat turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnu. Tomēr jāpatur prātā, ka vitamīni nevar aizstāt veselīgu uzturu, tie var to tikai papildināt.
No otras puses, vitamīni var būt nepieciešami, ja jums ir vitamīnu deficīts vai barojat bērnu ar krūti. veģetārs vai vegāns uzturs , vai jums ir bijusi svara zaudēšanas operācija . Ārsts jums paziņos, kuri papildu vitamīni jums jālieto.
Esiet piesardzīgs ar diētām
Esiet uzmanīgi ar diētas ievērošana . Ja jūs uztraucaties zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas, jūs neesat viens. Tās ir izplatītas māšu bažas. Tomēr, ja barojat bērnu ar krūti, jums nevajadzētu pārāk ātri sākt diētu.
Zīdīšanas laikā nav veselīgi ievērot stingru kaloriju daudzumu samazinošu diētu vai lietot diētas tabletes un augus svara zaudēšanai. Šāda rīcība var kaitēt jums un jūsu mazulim.
Bet, tiklīdz jūsu ķermenis atveseļosies pēc dzemdībām un jūsu mātes piena piegāde ir izveidota, ārsts var ieteikt veselīgu uzturu un vingrojumu programma lai palīdzētu sasniegt mērķa svaru. Protams, jums ir jābūt saprātīgam un jāatceras, ka jums bija nepieciešami deviņi mēneši, lai nokļūtu tur, kur atrodaties, tāpēc noteikti veltiet sev vismaz tik ilgu laiku, lai atgrieztos tur, kur vēlaties būt.
Ja barojat bērnu ar krūti, jums nav jāievēro stingra diēta. Jūs varat ēst gandrīz visu, ko vēlaties, ieskaitot asus ēdienus, šokolādi un ķiplokus. Jūs pat varat ēst nevēlamu pārtiku un dzert rīta kafiju.
Galvenais, kas jāatceras, ir nepārspīlēt. Ēdiet visu, ko vēlaties, veselīgu pārtiku, bet gardumus un ne tik veselīgos ēdienus ēdiet mērenībā.
Kur atrast vairāk informācijas
Ja jūs uztraucaties par savu diētu, jūs barojat ar krūti dvīņus (vai vairāk) , vai barojat bērnu ar krūti ar noteiktu veselības problēmu, konsultējieties ar savu ārstu vai laktācijas konsultants . Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums palīdzēt ar vispārīgu informāciju un, ja nepieciešams, novirzīt jūs pie dietologa vai uztura speciālista. Dietologs vai uztura speciālists var sniegt jums detalizētāku jūsu uztura analīzi un palīdzēt izstrādāt uztura plānu jūsu individuālajai situācijai.
