Par to nav šaubu, būt par iebiedēšanas upuri ir grūti. Bet pēc tam ir dzīve iebiedēšana . Jums vienkārši jārīkojas lēni un no jauna jāatklāj, kas jūs esat. Var būt viegli noticēt, ka melu slepkavas jums saka — ka esat neglīts, stulbs vai resns. Jums tie ir jānoraida un jāiemācās novērtēt visas lietas, kas padara jūs, jūs. Tālāk ir norādīti soļi, kā iemācīties atkal būt par jums.

Atzīstiet, ka jūsu jūtas ir normāla reakcija uz neparastiem apstākļiem

Pat ja jums var šķist, ka jūsu dzīve ir nekontrolējama vai ka jūs kļūstat “traks”, tās ir normālas reakcijas uz stresu, ko jūs uzliek iebiedēšana. Pieņemiet, ka šādi justies ir normāli, bet izvirziet par mērķi pārvarēt šīs sajūtas ar veselīgu domas un jūtām.

Runājiet par savām domām, jūtām un reakciju ar cilvēkiem, kuriem uzticaties

Tas ietver sarunas ar saviem vecākiem, draugiem, skolotājiem, reliģiskajiem vadītājiem un padomdevējiem — ikvienu, kurš atbalstīs un uzklausīs, nenosodot. Neizolējieties un nemēģiniet paturēt savas jūtas sevī. Tas nav veselīgi.

Tas var arī palīdzēt sarunāties ar profesionālu konsultantu. Jūsu ārsts var sniegt konsultanta ieteikumus.

Izveidojiet vietu, kur varat justies droši un mierīgi

Piemēram, jūs varat izveidot nelielu telpu savā istabā ar ērtiem spilveniem, vēsu paklāju un nelielu apgaismojumu, kur varat atpūsties un atpūsties. Klausieties nomierinošu mūziku, lasiet šajā jomā vai rakstiet žurnālā. Lieta ir tāda, ka jums ir vieta, kurā nav tehnoloģiju un ārpasaules, kur varat atpūsties un justies droši.

Atcerieties, ka atgūstaties no kaut kā traumatiska

Tāpat kā to darītu, kad tiekat pāri slimībai, rūpējieties par savu ķermeni. Daudz atpūtieties. Ēdiet barojošu ēdienu un vingrojiet. Visas šīs lietas palīdz jums atgūt tikpat daudz, cik to palīdzēs izrunāšanās.

Atsāciet savas parastās aktivitātes un rutīnas

Nepārtrauciet darīt lietas, kas jums patika tikai tāpēc, ka jūs iebiedēja. Tas ir tas, ko kauslis vēlas — iegūt varu pār tavu dzīvi. Noteikti iesaistieties lietās, kas jums patīk un kas liek jums justies labi par to, kas jūs esat. Neļaujiet kauslim to jums atņemt.

Kļūsti par sevis aizstāvi

Ja vēl neesat to izdarījis, pārliecinieties ziņot par iebiedēšanu atbilstošajām iestādēm. Turklāt, ja jums ir kaut kas nepieciešams, lai turpinātu, runājiet un lūdziet to. Pašaizstāvības prasmes ir svarīga sastāvdaļa dziedināšana , bet tie arī palīdz celt pašapziņu un palīdz atkal pārņemt kontroli pār savu dzīvi.

Attīstiet izpratni par saviem emocionālajiem izraisītājiem

Kad esat cietis no smagas iebiedēšanas, nav nekas neparasts, ka vēderā jūtat nelielu satraukumu, kas parādās bez redzama iemesla. Patiesībā notiek tas, ka jūs kaut ko redzējāt, sajutāt kaut ko smaržu vai garšojat kaut ko, kas atgādināja jums par piedzīvoto iebiedēšanu. Neuztraucieties. Bet tā vietā piezīmējiet to, kas izraisa šo sajūtu atjaunošanos. Un, kad tie notiek, tas varētu palīdzēt iesaistīties pozitīvā sarunā ar sevi vai pārveidot savu domāšanu, lai jūs atkal nepiedzīvotu iebiedēšanas traumu.

Izvairieties no domāšanas par upuriem

Ļaujot sev pakavēties pie tā, kas ar jums notika, to atkal un atkal pārdzīvojot, jūs noturat upura, nevis uzvarētāja režīmā. Atcerieties, ka jums nav jāaizmirst, kas ar jums notika, bet neļaujiet tam jūs kontrolēt vai monopolizēt jūsu domas. Jums ir jāspēj ļaut pagātnei palikt pagātnē.

Pārņemt kontroli pār sevis vainošanu, kad tiekat iebiedēts

Atrodiet dziļāku nozīmi tam, kas ar jums notika

Lai gan ir taisnība, ka kauslis jūs ir kļuvis par upuri, tas nenosaka, kas jūs esat. Tā vietā mēģiniet atklāt, ko šajā procesā uzzinājāt par sevi. Piemēram, vai jūs esat stiprāks, nekā domājāt? Vai esat izturīgāks? Vai esat iemācījies būt pārliecinošāks? Pieraksti savas domas un idejas dienasgrāmatā. Nekad nevar zināt, iespējams, kādreiz varēsit izmantot šos ieskatus, lai palīdzētu kādam citam.

Esiet pacietīgs pret sevi

Atcerieties, ka dziedināšana prasa laiku. Atveseļošanai ir gan kāpumi, gan kritumi. Jums būs labas dienas un jums būs sliktas dienas. Bet tikai atcerieties, ka jāstrādā pie neatlaidības un noturības. Un galu galā jūs kļūsit par sevi spēcīgāku un gudrāku. Jums ir iespēja mācīties un augt tādos veidos, ko, iespējams, nebūtu domājis, ja iebiedēšana nekad nebūtu notikusi.

Uzziniet, kā pārvarēt iebiedēšanas ilgstošas ​​sekas